圣岛冥想 如何建立你个人日常冥想习惯的问题？（建议收藏）

“每天冥想对于保持内心的平静有很大帮助。每天练习30分钟的冥想可以有效促进我们的身心健康。无论你坚持与否，定期冥想可以帮助我们理清思绪。”我们忙碌的生活..

本文将介绍如何冥想以及如何建立自己的个人日常冥想习惯。 ”

内心冥想：内心平静的艺术

（1893-1952）在他的著作《内心的平静》中写道：

“和平是我们迎接所有生活经历的理想状态。”

被誉为东西方最伟大的灵魂导师之一。 他曾写道，冥想可以带来心灵的平静，缓解内心的压力和紧张。

人在冥想的时候，必须暂时回到自己的内心世界。

关闭手机、断开传真机、关闭电脑……在这个特殊的时期，不要让任何干扰。

冥想是对抗科技对我们生活的持续干扰的完美解药。

事实上，最近的研究表明，每天两次约20分钟的冥想可以减少我们血管堵塞的机会，有效降低因心力衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

我应该在哪里冥想？

您可以在房间里设置一个特殊的角落，一个和平与安宁的地方，作为您的私人庇护所。

你可以在这个角落放置一些对你有精神意义的物品或标志，形成一个小祭坛或神龛，并使用可以轻松让你进入冥想状态的物品。

您还可以得到大自然的帮助：

呆在海边，听海浪拍打岩石的声音； 走过茂密的林间小道，抬头仰望教堂圆顶般的宽阔树荫； 站在溪边，听瀑布、泉水、岩石之间的嬉戏； 或观看月亮升起。 向上，鸟儿飞过头顶。

冥想时应该采用什么坐姿？

虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂在膝盖上，但关键是找到一个舒服的姿势。 根据不同的冥想需要，可以坐着或躺着。

请记住，当您需要放松时，您可以随时随地进行冥想。

冥想时应该睁开眼睛还是闭上眼睛？

首先，您可以尝试冥想四到五分钟，然后短暂休息一分钟。

随着练习的进展，你可以将冥想时间延长到30分钟，一些深入话题的冥想可以达到60分钟左右。

写道：“通常，当我们休息时，冥想才真正开始。”

无论是祈祷还是冥想，将这种习惯安排在每天的固定时间也是有益的。

本笃会修道士戴维·拉斯特建议每天比平常早起 15 分钟，创造一个“沉思的时刻”。

如果没有这些珍贵的时刻，正如他所说，“你的一整天都将是一种盲目的追求”，一旦拥有它们，你的一整天就会变得有意义和快乐。

关键不在于你打坐多久，而在于打坐是否“让你进入一种自我存在的状态，让你放下自我，与内在的自我沟通”，《西藏的生与死》一书中写道。 ”。

练习冥想的 4 种方法

跟随你的呼吸

这是所有冥想技巧中最常见的。 首先，用力呼气，将肺底部的二氧化碳排出。

练习“深呼吸”（也称为腹式呼吸）的技巧会很有帮助：想象一朵莲花在你的腹部开放。 当你吸气使腹部充满空气时，花瓣就会放松。 打开; 当你呼气时，花瓣闭合。

盯着一幅画或其他东西

让你的思绪轻轻地停留在它上面。

如果您是天主教徒，您可以选择基督、圣母玛利亚或圣灵的形象。

如果您受到东方精神文化传统的启发，您可以选择佛像或佛徽。

你也可以用鲜花、水晶或其他东西来代替，只要它们对你有意义。

慢慢地将你的注意力转移到那里，安静而平静地专注于它。

轻声念诵咒语

咒语的字面意思是“灵魂的守护者”，所以轻轻地念诵咒语就能以精神力量保护你。 当你念诵咒语时，咒语的能量会增强你的呼吸和能量。

写道：“轻念咒语，高度集中注意力，让呼吸、咒语、注意力逐渐合而为一。”

从您的精神和文化传统中选择对您有意义的东西：例如念珠。 藏传佛教通过轻柔地念诵咒语（如六字大明咒“唵、麻、尼、巴、米、吽”）来达到内心的平静、恢复、转化和治愈。

引导冥想

引导冥想与引导想象是一脉相承的。 它是集中注意力并引导自我想象有意识地转向明确目标（想象一个潜水员圣岛冥想，在起飞前，在脑海中想象他的“完美潜水”动作）的有力方法。

如果您发现长期冥想很困难，并且总是制定计划却半途而废，那么引导冥想对于养成有效的个人日常冥想习惯非常有帮助。

如果你没有冥想经验，身边又没有老师可以随时指导你，那么引导冥想是一个非常好的选择！

课前辅导：

介绍词一

主题：安静

持续时间：5 分钟

作业：语言归纳不超过 2 分钟。

放松双腿，微微收下巴，闭上眼睛，让心脏跟随呼吸，自然平静下来。

在这里，静静地陪着你的身体一段时间，没有任何目的，就静静地待在这里。

意识到与你的身体在一起的感觉，无论是一种混乱的状态还是一种安静的享受的感觉。 无论他的思绪飞扬，还是他的安静安稳。

无论他此时处于什么状态，他都没有反应，他只是看到了这个状态。

注意自己的身体和呼吸，注意自己的思想，注意呼吸和感觉的变化。

你是越来越坐不住还是越来越平静？ 你的呼吸是变得越来越平稳还是变得越来越急促？

只是静静地观察它的变化，不去评判或参与。

课后辅导：

介绍词一

主题：净化心灵

持续时间：5 分钟

作业：语言归纳不超过 2 分钟。

感受身体的放松、皮肤的柔软以及呼吸的轻柔。

将你的意识放在你的呼吸上。

随着呼气，身体的所有不适都逐渐排出。

当您吸气时，清洁的营养物质会滋养您的整个身体。

你通过呼吸而被净化。

让所有的意识回到肚脐。

呼气时，身体的负能量从肚脐中心辐射到全身。

当你吸气时，将所有的正能量集中到肚脐中心，你就会在能量中得到修复。

让所有意识回归到眉心。

当你呼气时，感觉杂乱的思绪消失了。

吸气时，感觉心变得清明、平静，在平静中获得智慧。

静静地观察自己的呼吸和身体，让整个身心在琴声中得到最大限度的放松。