单双杠训练器怎么使用，单双杠一至三视频

动作基础：首先坐在杠上，双腿分开。上身向前倾斜，用手移动杠铃两端支撑下方的杠铃，用脚内侧握住杠铃支撑向前挥杆。一旦你的向前挥杆超过垂直位置，将双腿和臀部向前和向上移动，打开肩部角度，并拉长身体以自然地向后挥杆。后摆时，取垂直姿势，双腿用力向后上方摆动，同时用双手支撑杠铃，通过肩膀推力，挺直身体并向后摆。

5. 将前摆向内旋转90

动作要点：前摆垂直支撑后，双腿用力向前、向上向右（左）摆动，同时用左（右）手下压横杆，使身体重心移动。重力。将身体靠近右（左）臂，并按压肩膀，将其向右（左）移动。将身体旋转90 度，并将手臂向前推。

要点总结：摆臂后投掷杠铃，然后双脚高速离杠；支撑挥杆稳定身体，摆臂旋转前进；支撑挥杆稳定身体马苏。

要点及补充训练方法

1.无法完成杠铃屈伸

训练背部躺在地上挺直身体后，您将体验到双腿分开坐着的感觉。

2、下杆后摆小

倒立训练：使用自制的倒立架进行倒立训练，倒立过程中伸直肘部，打开肩关节，稍微抬起臀部，感受上杆的高度。

3. 底栏未伸出。

(1)形体训练：利用形体训练双杠的一侧体验空中腹部姿势。

(2) 标记引导：首先，在学员走下杠时，在学员面前放置一个标记，并提醒学员在走下杠时用脚趾触碰标记。

那个怎么样？

读完这本《过关策略》后，做单杠、双杠和三杠练习。

您觉得好处显着吗？

现在就开始练习吧！

最后祝大家在单杠、双杠上取得好成绩。

灵活应变、随心翻转，成为装备领军者！

发布者：朱浩宇郑黄辉朱丽