攀岩入门教学视频，攀岩必备

本内容来自@WHAT IS WORTH BUYING APP，观点仅代表作者本人| 作者：BigBubbleGum

创意立场声明：攀岩初学者指南，欢迎交流2016年，国际奥委会决定将攀岩列为2020年夏季奥运会正式比赛项目。不过，虽然东京奥运会因传染病影响被迫推迟至明年，但攀岩运动的发展势头并未放缓，攀岩馆在城市地区纷纷开业，人数还在增加，我正在路上。据中国登山协会和Rock Point发布的《2019 中国攀岩行业分析报告》数据显示，全国活跃的攀岩爱好者（平均每月至少去商业攀岩馆攀岩一次）数量逐年增加。 2019年这一比例为64%，达到41,000人。还有很多泛参与者还没有被统计在内。我想看到更多。在这篇文章中，我将作为一名攀岩爱好者分享我关于攀岩的知识和经验，希望大家也能体验到这项“力量与技巧的融合，智慧与勇气的碰撞”的运动。是。不仅可以看到热闹，还可以看到一些花样。

1. 攀岩的类型当我们谈论攀岩时，最容易想到的就是荣获奥斯卡奖的最佳纪录片《徒手攀岩》（徒手攀岩）》。在电影中，亚历克斯·霍诺德在没有保护的情况下爬上了陡峭的斜坡。攀岩是终极极限，是最受欢迎的运动，跌倒可能会导致死亡或残疾，并且会让观看者肾上腺素激增。

徒手攀岩的危险往往是公众对攀岩最大的误解，但攀岩不仅仅是徒手攀岩。注意安全。根据我在崂山攀岩开发的攀岩技巧教程，攀岩可以分为以下几种方法：

1、自由攀登分为攀爬方式自由攀登：仅使用手脚的攀爬也可以使用绳索等攀爬装备，但是出于保护目的，对攀爬没有帮助。人工攀爬辅助攀登：利用绳索和其他人工装置辅助攀爬。传统登山：登山者沿路设置保护点，以完成攀登为目标。传统的攀登通常沿着裂缝进行，因为沿途没有永久的保护点。运动攀岩：运动攀岩与传统攀岩类似，只是保护装置预先固定在岩石上。运动攀岩涉及更多的技术路线，并且通常主要针对难度。 2、按防护方式划分顶绳防护顶绳：攀爬岩壁时在顶部安装了防护绳（一般是上去安装固定点，或者有人已经安装了固定点）绳索防护系统）。引导：从底部开始攀爬，并在攀爬时放置或悬挂保护器。抱石：在没有绳索保护的情况下攀爬岩石。地面有3-5米高的防护垫保护。 Free Solo：徒手攀登，没有绳索的保护。危险因素很高，跌倒可能致命。 3、根据物业边界，室内攀岩：在室内进行的攀岩训练。大岩壁攀岩：通常需要花费数天时间攀爬大型户外岩壁。野攀：自然攀岩。 4、按照攀爬能力分类： 红点：提前练习攀爬路线，采用先锋攀爬法攀登路线，没有摔倒。 Flash：这是我第一次攀登这条路线，但我第一次尝试时就给它做了红点，因为我以前见过其他登山者这样做过。现场：在事先不知道该路线攀爬信息的情况下，首次成功攀爬某路线，且没有摔倒（红点）。 Onsight和Flash指的是登山者攀登新路线的能力，区别在于他们是否知道该路线的信息但以前从未攀登过。红点路线的难度是登山者完成过的最高难度，代表了登山者最强的攀岩能力，因此鼓励他们通过冲线“升级”，可能会有更多的人未来谁会选择这个。

2、攀岩技能等级攀岩的难度等级最初是因为人们想用一种方式来表达自己攀爬或行走的路径有多难，所以用了量化的指标，所以我决定解释一下。 20 世纪30 年代，美国塞拉俱乐部(Sierra Club of America) 开发了难度系统，成为今天的优胜美地十进制系统。

1 级：在岩石斜坡上行走，通常不需要用手保持平衡。

2级：虽然偶尔使用，但初学者和灵活性有限的人不需要使用绳子进行保护。

3级：摔倒后有相当大的危险，经常需要用手，所以最好准备一根绳子。

4级：需要一定的攀爬技巧。大多数人认为他们需要一根绳子，因为如果跌倒就会有生命危险。登山者一般都需要保护，而且保护点很容易找到。

5级：需要使用绳索和防护设备来防止严重坠落，并需要不同程度的特殊攀爬和防护技术。从这个级别开始称为“技术攀登”。

线路是固定的，通常每月只更换一次。那些爬得更快的人最终会耗尽新的攀爬路线。摇滚健身房还可能会要求“路线设定者”根据墙上不同颜色的岩石点设计一条新路线，并将其打印在卡片上。将会有更多的路线可供攀登。比如下面的路线，是路线设定者规划的粉色难度路线，从3点开始，按照白圈内的岩石点攀爬，到左上方红圈处结束。

攀岩也是一项智力运动，你必须看路线，然后思考并记住它，而不是不假思索地做引体向上。

抱石区域考验更多技巧，通常需要多次尝试才能守住阵线。顶绳攀爬区也是对体力的考验，10多米的岩壁不可能像爬楼梯一样在短短几分钟内爬上去。观察路线时，要提前规划好路线，思考如何通过难点，如果一路上跌跌撞撞，很容易耗尽体力。

在攀岩馆学习了基本的攀岩技巧后，你可以邀请你的朋友去户外攀岩场攀岩。 Rockfields通常是由当地攀岩团体或攀岩爱好者开发的。该路线预先标有一些标记。膨胀钉和吊钩当主领攀上顶绳后，他们就可以两人一组爬上顶绳。在开阔的自然环境中，有落石的风险，因此头盔是必不可少的，而且还需要小心滑倒和晃动，以免损坏岩壁。

更进一步，尝试攀冰。

练习攀冰后，您的最终目标是尝试技术性的登山。

5. 攀岩设备鼓励初学者前往攀岩馆租用或试用攀岩设备。攀岩鞋是专门为攀岩而设计的鞋，具有轻质、柔软、有粘性的橡胶鞋底，使攀岩者更容易在岩壁上蹬踏和做其他技术动作，通常被制成。

攀岩时你的手掌会出汗。我们建议使用镁粉来吸收水分并防止滑倒，这在体操和举重比赛中很常见。镁粉有液体和固体粉末两种形式，通常包装在粉袋中，可以挂在腰间随时涂抹。

对于高级自由攀登，我们建议购买尺寸合适且佩戴舒适的安全带。毕竟安全带是你戴在身上的东西，它保证你的安全。更换起来既不方便也不可靠。和朋友。

户外野外攀岩需要佩戴头盔。

当您对顶绳攀登越来越熟练并朝着先锋攀登的方向进步时，您将需要保护器、主岩、快挂和动力绳等技术设备。与任何其他户外运动一样，这是一条永无休止的烧钱途径。

我的攀岩经历攀岩被誉为“摇滚芭蕾”，是一项力量与技巧相结合的运动。两年前开始攀岩时，我不知道如何用力，就靠着手臂的力量，试图用手把自己拉起来，但玩了一段时间后，我的手臂就开始受伤。我的前臂变得僵硬。后来我渐渐认识到，攀岩就是用腿发力，找到立足点，学会平衡。不要用手臂扭动大腿。教练说的第一件事就是保持手臂放松，不要锁死。为了启发大家，我总结了一些经验：事先锻炼肌肉热身；观察并记住路线；以较低的重心接近岩壁；保持平衡；做时放松肌肉；伸展手臂；推力、拉、捏、踩脚趾、踩钩、弯曲膝盖。

虽然我作为一名攀岩爱好者已经练习了两年半，但我的水平还停留在菜鸟级别，最近才解锁了我的第一次先锋攀登。我把Rock Gym 当作健身房，每周去Rock Gym 两个小时，钓鱼60 分钟。摇滚健身房与健身房不同。你不仅可以锻炼自己，还可以结交朋友，他们将决定生与死。只有拥有绝对信任的关系，你才能大胆地屈服于绳索的另一边。保护者。我们很多经验丰富的岩友都非常热情，会耐心指导你分析路线以及如何使用装备，所以一起攀线、组队野攀是一种特别的乐趣~

攀岩是一项有趣的运动，所以我们认为您也会喜欢它。