如何在睡意高峰期打败“睡魔”？
真实，真的太真实了
这就是很多“打工者”的现状
刚吃完午饭，下午就该上班了
眼皮开始疯狂战斗
头脑逐渐变得昏昏欲睡
他的嘴一直打哈欠
……
这正是因为你正经历着你最困的“睡魔期”。
以及所谓的睡魔时期：
一天中最有可能感到困倦的两个时间
凌晨2:00-4:00
下午14:00-16:00
这是因为人们只需要吃饭
醒来的能力会下降，让你想睡觉。
*人体一进食，体内促进清醒的“食欲肽”就会受到抑制
加
体内的饥饿信号可以增加食欲
它还可以帮助身体消耗能量
最重要的是
人体无法逃脱昼夜规律的影响
每次吃完午饭，我总是不自觉地犯困
所以
如何高效地提高工作绩效？
首先，吃饭的时候记得吃到“八分饱”。
其次，服从生物钟的安排，午睡
— 25 分钟“睡眠投资” —
尝试将小睡时间限制在15-30 分钟
最佳睡眠时间应为20分钟
再给自己5 分钟的时间醒来
输入工作状态
*经常开车出差的人可以尝试放下汽车座椅靠背小睡20分钟。
— 如何快速恢复意识—
起床后用冷水洗脸
或者与周围的人交谈
你也可以尝试爬楼梯
……
*开车出差的朋友，请不要起床后立即开车。
您可以下车散步或买一杯饮料，等到完全清醒后再上路。
— 喝点咖啡，击退睡魔—
真的很困
为什么不喝杯咖啡或清凉饮料呢？
它们都含有“咖啡因”
咖啡因可以抑制“腺苷”引起的睡意
从而欺骗大脑忽略睡意的存在
这样就达到了清爽的效果
但不要喝太多咖啡
持续过量摄入咖啡因
会导致大脑打乱清醒和睡眠的节律
最终很有可能演变成失眠
— 摄入咖啡因时的注意事项—
01
热咖啡比冷咖啡更能让你清醒
这是因为低温会导致小肠粘膜和毛细血管收缩。
延迟身体对咖啡因的吸收
02
一天之内
9点、12点、15点喝咖啡效果最好。
这是因为咖啡因在血液中的作用在2.5-4.5小时内减弱
浓度降低后再喝一杯咖啡，效率会大大提高
03
不建议睡前摄入咖啡因
这不仅会抑制睡意，还会增加你需要上厕所的次数。
导致睡眠质量下降
04
咖啡因促进胃肠蠕动
很容易引起腹痛、腹泻
所以…
肠胃不好的人应避免摄入过多的咖啡因
05
另一个知识点
这就是为什么咖啡因有“强心作用”
这与腺苷“降低心跳速度”的作用有关
摄入后，该作用被抑制
那么心跳也会加快
因此，患有惊恐发作、焦虑症以及容易紧张的人
当你摄入过多咖啡因时
可能引起心悸和心跳加快的症状
新知识点
用户评论
这个游戏让我保持清醒！<p>在'犯困高峰时段'游戏中找到了对抗疲惫的有效方法，通过刺激的工作模拟和挑战，使我精神百倍。</p>
有14位网友表示赞同！
完美地模拟了熬夜的现实。 <p>"犯困高峰时段"不仅提供了一个有趣的游戏环境来了解疲劳对个人的影响，让我更能理解生活中的真实情况。</p>
有20位网友表示赞同！
超级有教育意义！<p 我从这个游戏中学习到了正确的睡眠习惯是多么重要，帮助我在'犯困高峰时段'保持高度专注力。</p>
有9位网友表示赞同！
游戏情节真的太吸引人了。 <p>"犯困高峰时段"的游戏流程让我无法自拔，它不仅是一个放松的工具，也是提高工作效率的动力来源。</p>
有8位网友表示赞同！
挑战非常有创意！<p>在面对各种因睡眠不足带来的挑战时，'犯困高峰时段'提供了一些我从未尝试过的解决策略，增加了游戏的乐趣和教育价值。</p>
有9位网友表示赞同！
心理提示很有帮助。 <p>"犯困高峰时段"教会了我如何识别自己的疲劳信号，并采取行动减轻这种感觉，对工作日的生产力提升非常有帮助。</p>
有9位网友表示赞同！
游戏画面设计得如此逼真！<p 我在'犯困高峰时段'中体验到了真实工作的疲惫感，游戏的沉浸式环境让游戏过程变得极其生动。</p>
有13位网友表示赞同！
音效增强游戏体验。 <p>"犯困高峰时段"的背景音乐和音效很有帮助，它们配合工作氛围创造了非常紧张但又不减轻松的游戏风格。</p>
有20位网友表示赞同！
玩家反馈系统真的很有效。<p 我把在'犯困高峰期'中遇到的一些问题反馈给了开发者小组，他们快速响应并改进了游戏的疲劳管理策略。</p>
有11位网友表示赞同！
提升效率的小助手。 <p>"犯困高峰时段"帮助我认识到了短暂的小憩和合理的休息时间对保持高效工作的重要性。</p>
有8位网友表示赞同！
互动性极强的游戏体验。 <p 在'犯困高峰时段'中，我和朋友一起挑战游戏，不仅增添了娱乐性，也加深了我们的团队合作意识。</p>
有9位网友表示赞同！
教育元素与乐趣并重。 <p 通过玩'犯困高峰期'，我学习了一些科学的睡眠知识，并能用这些知识改进我的生活方式。</p>
有20位网友表示赞同！
成就系统激励玩家。 <p>"犯困高峰时段"中的奖励机制激励了我积极参与管理自己的精力和时间，让我在游戏中取得进步的同时也提高了工作效率。</p>
有17位网友表示赞同！
家庭成员间的游戏沟通。 <p 和家人一起玩'犯困高峰期', 我们讨论了游戏里关于睡眠健康的话题，并借此增进了亲子间的交流。</p>
有11位网友表示赞同！
游戏内有科学指导。 <p>"犯困高峰时段"提供了专业的睡眠和工作效率建议，这不仅改变了我对待游戏的态度，还影响了我的实际生活。</p>
有15位网友表示赞同！
社会认同感强大。 <p 我在游戏中遇到的情况让我感到不孤单，还有许多玩家也经历着同样的'犯困高峰期', 让我们有了共同的语言和社区归属感。</p>
有19位网友表示赞同！
游戏的可玩性非常稳定！<p>"犯困高峰时段"不仅首次体验新鲜有趣，而且随着时间的推移，仍然保持着足够的挑战性和吸引力。我不时回玩游戏，寻找新的游戏策略。</p>
有13位网友表示赞同！
个性化设置提升沉浸感。<p 游戏'犯困高峰时段'有很多自定义设置，可以根据个人需求调整游戏内环境和角色，这使每一次的游戏体验都非常个性化且满足个人习惯。</p>
有15位网友表示赞同！
玩家社区极其活跃。 <p 参与讨论'犯困高峰期'的技术支持和优化改进建议时与其他玩家互动，这是一个充满热情和支持的社群，我们一起探讨游戏中的问题和解决方案。</p>
有9位网友表示赞同！
多平台兼容性好。 <p 不论是手机、平板还是电脑，都能够畅玩'犯困高峰时段', 游戏的兼容性令人印象深刻，使得不同设备上的用户都能享有相同的乐趣体验。</p>
有9位网友表示赞同！